Schnupperstunde Entspannungstechniken

Was passiert im Körper bei Entspannung. Probieren Sie verschiedene Entspannungstechniken und lernen Sie kennen auf welche Entspannungstechnik Ihr Körper besonders gut reagiert. Wir sprechen darüber, was Sie tun können, um zu entspannen. Im Anschluss an diese Schnupperstunde können Sie sich für einen Folgekurs anmelden in dem Sie diese Entspannungstechnik richtig lernen und üben können.

Folgende Entspannungstechniken werden angeboten:

Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen:

Die Progressive Muskelentspannung ist eine bewährte Methode zur Stressreduktion, die auf der Idee beruht, dass körperliche Entspannung die mentale Entspannung fördert. Durch gezieltes Anspannen und anschließendes Loslassen verschiedener Muskelgruppen im Körper wird eine tiefe Entspannung erreicht. Diese Technik, entwickelt von dem dänischen Arzt Edmund Jacobson, zielt darauf ab, Spannung im Körper zu reduzieren und Stress abzubauen. Indem man bewusst die Anspannung und Entspannung der Muskeln wahrnimmt, lernt man, Spannungszustände im Körper zu erkennen und gezielt zu lösen.

Autogenes Training:

Das Autogene Training ist eine Entspannungstechnik, die auf Selbstsuggestivem Training basiert. Durch das wiederholte Sprechen bestimmter Formeln (Autosuggestionen) erreicht man einen Zustand der tiefen Entspannung. Diese Formeln zielen darauf ab, den Körper in einen Zustand der Ruhe und Gelassenheit zu versetzen, indem sie positive Empfindungen wie Schwere, Wärme und Ruhe vermitteln. Das Autogene Training kann dabei helfen, Stress abzubauen, Ängste zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Fantasiereise:

Die Fantasiereise ist eine Entspannungstechnik, die die Kraft der Vorstellung nutzt, um Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Indem man sich in Gedanken an einen ruhigen und angenehmen Ort begibt und dabei verschiedene Sinneswahrnehmungen imaginär erlebt, kann man sich in einen Zustand der tiefen Entspannung versetzen. Während man sich auf die Fantasiereise begibt, werden stressige Gedanken und Sorgen zunehmend in den Hintergrund gedrängt, während man sich auf die positiven und beruhigenden Bilder konzentriert.

Meditation:

Meditation ist eine jahrhundertealte Praxis, die dazu dient, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Durch das Fokussieren der Aufmerksamkeit auf den Atem, bestimmte Gedanken oder Objekte kann man einen Zustand der inneren Ruhe und Gelassenheit erreichen. Meditationstechniken können vielfältig sein, von Atemmeditation über Achtsamkeitsmeditation bis hin zu liebevoller Güte. Regelmäßiges Meditieren kann helfen, den Geist zu klären, Stress abzubauen und eine tiefere Verbindung zu sich selbst zu entwickeln.

Waldbaden:

Waldbaden, auch bekannt als Shinrin-Yoku, ist eine japanische Praxis, die die heilende Kraft der Natur nutzt, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Beim Waldbaden taucht man bewusst in die natürliche Umgebung des Waldes ein und nutzt dabei alle Sinne, um die Schönheit und Ruhe der Natur zu genießen. Durch das bewusste Wahrnehmen von Geräuschen, Düften und Berührungen des Waldes kann man Stress reduzieren, das Immunsystem stärken und eine innere Ruhe finden.